What are the benefits of eating blueberries? Tamil

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகள் மிகவும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

சூப்பர்ஃபுட் என்றல் என்ன?

விஞ்ஞான, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சொல் இல்லையென்றாலும், "சூப்பர்ஃபுட்" என்பது பொதுவாக நோய் தடுப்பு போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை தரும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை குறிக்கிறது.

இந்த பழம் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் மாங்கனீஸ் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பிய சூப்பர்ஃபுட் பழம் ஆகும்.

மற்றும் அவுரிநெல்லிகளில் சிறப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களும் உள்ளன

இது நோயைத் தடுக்கும்.

சிறிய பழம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய சலுகைகளை இந்த அவுரிநெல்லிகள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கிறது.

இந்த கட்டுரை அவுரிநெல்லிகள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள், மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் அவற்றை எவ்வாறு அதிகம் சேர்ப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. கடைசி வரை படிக்கவும்.

மேலும் படிக்க -குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

மேலும் படிக்க -மன அழுத்தம் ஒரு மனிதனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மேலும் படிக்க -உங்களுக்கு இரவில் நிம்மதியானா தூங்கம் இல்லையா?அப்டி என்றால் இந்த 3 யோகாவை செய்துப்பாறுங்கள்.

மேலும் படிக்க -இன்று உங்கள் தமனிகளை இயற்கையாகவே அவிழ்க்கும் 7 சிறந்த உணவுகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகளில் அடங்கி உள்ள சத்துக்கள் பின்வரும்மாரு.

• கலோரிகள் : 84.4
• நார்ச்சத்து : 3.55 கிராம் (கிராம்)
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் : 21.5 கிராம்
• சர்க்கரை : 14.7 கிராம்
• வைட்டமின் சி : 14.4 மில்லிகிராம் (மிகி)
• கால்சியம் : 8.88 மி.கி
• இரும்பு : 0.414 மி.கி
• மக்னீசியம் : 8.88 மி.கி
• பாஸ்பரஸ் : 17.8 மி.கி
• மாங்கனீஸ் : 0.497 மி.கி
• வைட்டமின் கே : 28.6 மைக்ரோகிராம் (எம்சிஜி)

அவுரிநெல்லிகளின் உள்ள நன்மைகள்:

அவுரிநெல்லியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் சில பொதுவான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகளில் அந்தோசயனின்கள் எனப்படும் ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது.

இது உங்கள் இதயத்தை பாதுகாக்கும் நோய்வாராமல் பார்த்துக்கொள்ளும்.

ஒரு ஆய்வில் படி அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற அந்தோசயனின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் பெண்கள் , வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை மாரடைப்பு அபாயத்தை 32 % சதவீதம் குறைந்துள்ளது என்று ஆய்வில் கூறப்படுகிறது.

அவுரிநெல்லியில் உள்ள நார்ச்சத்து இதய நன்மைகளையும் அளிக்கலாம்.

அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இதய நோயால் ஏற்படும் தாக்காத்தையும் திடீர் இறக்கும் ஆபத்தையும் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

புற்றுநோயைத் தடுக்கும்

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகள் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய நோயை எதிர்த்துப் போராட கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் அதிகம் உள்ள பழமாகும்.

புளூபெர்ரி சாறு கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் விளைவுகளுக்கு புற்றுநோய் செல்களை உணர உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

அவுரிநெல்லியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோய்க்கு உணவளிக்கும் மற்றும் அசாதாரண செல் வளர்ச்சியையும் குறைக்கும்.

உடம்பில் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.

அவுரிநெல்லிப் பழத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு போன்றவை உள்ளது இவை மூளையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

ஒரு நபர் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது அவுரிநெல்லிகளை உணவாக சேர்த்துக்கொள்வது வயதான பெண்களின் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை 2.5 ஆண்டுகள் குறைக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வின் கண்டறிந்துள்ளது.

குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லியில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கும்.

மேலும் பெர்ரிகளில் ப்ரீபயாடிக்குகள் போல செயல்படும் கலவைகள் நிறைந்துள்ளன,

இவை குடலில் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாவை உற்பத்தி செய்கிறது.

மேலும் படிக்க -ரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க சாப்பிட வேண்டியவை.

மேலும் படிக்க -சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -வெங்காயத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

மேலும் படிக்க -ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு புரதம் நிறைந்த தாவர மற்றும் பருப்பு, பீன்ஸ் புரத மூலங்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு வழிவகுக்கும்

கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.

பழத்தில் காணப்படும் அந்தோசயினின்கள் உங்கள் கண் நோயிகளின் இருந்து பார்வையைப் பாதுகாக்கும்.

அவை மாகுலர் டிஜெனரேஷன் மற்றும் ரெட்டினிடிஸ் பிக்மென்டோசா போன்ற கண் நிலைகளில் பார்வை இழப்பை குறைக்க உதவலாம்.

சருமத்தை மேம்படுத்த பாதுகாக்க

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லியில் உள்ள வைட்டமின் சி சருமத்தில் கொலாஜன் உருவாவதை ஆதரிக்கும் மற்றும் சூரியனால் ஏற்படும் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கும்.

வெறும் 1 கப் அவுரிநெல்லியில் உங்கள் தேவைப்படும் தினசரி வைட்டமின் சி 24% உள்ளது.

தசை மீட்புக்கு உதவும்

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு புளுபெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸ் வலியைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு ஆய்வில், தங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் புளூபெர்ரி ஸ்மூத்திகளை குடித்த விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவான தசை மீட்சியை அனுபவித்தனர்.

நீரிழிவு நோயை குறைக்க உதவும்

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகள் மற்ற வகை பழங்களை விட நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது.

இந்த கலவையானது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதை தடுக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உணவில் அவுரிநெல்லிகளை சேர்ப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எலும்புகளை வலுப்படுத்தும்

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லியில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை எலும்புகளின் வலிமையை சரி செய்ய உதவுகிறது. 

கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் கே, இரும்பு, பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற முக்கியமான சத்துக்கள் இதில் அடங்கும்.

அவுரிநெல்லிகளில் சர்க்கரையின் அளவு 

அவுரிநெல்லி பழத்தை சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

அவுரிநெல்லிகளில் சர்க்கரை

ஒரு கப் பச்சை அவுரிநெல்லியில் சுமார் 15 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.

இது குறைவான சர்க்கரை அளவாக இருந்தாலும், அவுரிநெல்லிகளில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் சர்க்கரைகளை விட இவை உங்களுக்கு சிறந்தது.

மேலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த பழம் நேர்மறையான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் என்று ஆராய்ச்சியின் கூறப்படுகிறது.

அவுரிநெல்லிகள் குறைந்த (FODMAP) (புளிக்கக்கூடிய ஒலிகோசாக்கரைடுகள், டிசாக்கரைடுகள், மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்கள்) உள்ளது.

இவை சர்க்கரையைக் கொண்டிருந்தாலும், இவை குடல் துன்பத்தை ஏற்படுத்தாது.

மேலும் படிக்க -உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அன்றாட உணவுகள்

மேலும் படிக்க -துன்பங்களிலிருந்து விடுதலை

மேலும் படிக்க -உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க சைவ உணவு

மேலும் படிக்க -உங்களுக்கு மன அமைதி வேண்டுமா?

அவுரிநெல்லிகளை யார் சாப்பிடக்கூடாது?

ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் பழங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும், அவற்றில் நிறைய நார்ச்சத்து இருப்பதால், அதிகமாக சாப்பிடுவது சிலருக்கு குடல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

கணக்கான அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது.

அவுரிநெல்லிகளை எவ்வாறு சரியான முறையில் உணவில் எடுத்துக்கொல்வது.

அவுரிநெல்லிகள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவில் இணைக்க எளிதானது. நீங்கள் அவர்களை இதில் சேர்க்கலாம்.

• மிருதுவாக்கிகள்
• கிண்ணங்கள்
• தானியங்கள்
• யோகர்ட்ஸ்

பல பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் கொண்ட சாலட்டில் அவற்றைச் சேர்ப்பது இன்னும் சிறந்தது.

அவுரிநெல்லிகளின் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் மற்ற உணவுகள் வழங்கும் ஊட்டச்சத்துகளையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்.

முடிவுரை

அவுரிநெல்லிகள் ஒரு சுவையான பழமாகும், இது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது, மற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கவும், குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கிய பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

ஆனால் அவுரிநெல்லிகள் மட்டும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக்காது.

சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழியாகும்.

<<<இந்த பக்கம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தா பகிரவும் அல்லது கருத்து தெரிவிக்கவும்>>>

Follow me-instagram

Follow me-pinterest online shopping store

மேலும் படிக்க -விரைவாக சருமத்தை வெண்மையாக்குவதற்கான சிறந்த குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -கண் பராமரிப்பு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -உங்கள் உடம்பில் உள்ள சில புள்ளிங்களை அழுதும்போது கிடைக்கும் நன்மைகள் (அக்குபிரஷர்)