Best foods that are low in fat and high in protein tamil

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

நம் உடலுக்கு முக்கியமாக தேவைபடும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆகிய மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள். ஒவ்வொன்றும் நம் உடலில் ஒரு தனித்துவமான பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

புரதம்: எலும்பு மற்றும் தசைகளுக்கு சக்தி தருகின்றது.மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலையும் தருகின்றது.

கொழுப்பு: நம் உடலில் உள்ள செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளை உற்சாகப்படுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் A, D, E மற்றும் k உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.

சில நேரங்களின் உங்களால் இந்த உடல் தேவைகளை சமநிலைப்படுத்த முடியாமல் போவலாம்.

காரணம் நீங்கள் உடல் எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால்.

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம் மேலே உள்ள இரண்டு இலக்குகளை அடைய உதவியாக இருக்கும்.

இந்த வகையானா உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் எடை இழக்க உதவும். மற்றும் நிலையான-புரத உணவுடன் ஒப்பிடும்போது தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பாதுகாக்கும்.

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய பாடுபடுகிறதா உங்கள் உடம்பு கவலை வேணாம். இந்த புரதம் நிரம்பிய உணவுகள் உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த நல்ல பலனை தரும்.

மேலும் படிக்க -ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கலாம் நிதி நெருக்கடி

மேலும் படிக்க -உங்களுக்கு இரவில் நிம்மதியானா தூங்கம் இல்லையா?அப்டி என்றால் இந்த 3 யோகாவை செய்துப்பாறுங்கள்.

மேலும் படிக்க -இன்று உங்கள் தமனிகளை இயற்கையாகவே அவிழ்க்கும் 7 சிறந்த உணவுகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

மேலும் படிக்க -ரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க சாப்பிட வேண்டியவை.

1:புரத தூள்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

நீங்கள் விலங்கு அடிப்படையிலான புரதப் பொடியை விரும்பினாலும் சரி இறைச்சிகள், முட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற முழு புரத உணவுகள் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவாக இருந்தாலும் சரி இது நிறைந்த உணவின் துணைப் பொருளாக இது சிறந்தது.

தேவைப்படும் போது 3 கிராம் அல்லது அதற்கும் குறைவான கொழுப்புள்ள பொடிகளைத் தேர்ந்தெடுதப்பது நல்லது.

செயற்கை இனிப்புகள் மாற்று சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

சிறந்த பலனுக்கு பால் அல்லது தண்ணீரின் புரத தூளை கலந்து குடிக்கவும்

2:அதிக புரதம் கொண்ட தானியங்கள்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

மோர் ,பட்டாணி மற்றும் சோயாவின் அதிகம் தானிய புரதம் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.இவை எல்லாம் புரத அளவை அதிகரிகிறது.

இந்த தானிய புரதம் கொண்ட உணவுகள் பொருட்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒப்பனையில் பரவலாக வேறுபடலாம்,

அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைவான சர்க்கரைகள் உள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3:புரத பான்கேக் கலவை

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

உங்களுடைய காலை உணவாக புரோட்டீன் பான்கேக் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

மற்றும் மோர் /அல்லது பட்டாணி புரதம் இவையை சேர்த்துக்கொல்வது நல்லது இந்த புரோட்டீன் பான்கேக் கலவை புரதத்தை அதிகரிக்கிறது.

மற்றும் கொட்டைகள், பழங்கள் அல்லது தயிர் போன்ற சத்தான டாப்பிங்ஸுடன் சேர்த்துகொள்ளவும்.

4:ரொட்டி உயர் புரதம் 

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

மற்றோரு உணவு ரொட்டி இதில் அதிகம் புரோட்டீன் உள்ளது. கூடுதல் புரதத்தை சேர்க்க ஒரு சிரமமற்ற வழியாகும்,

குறிப்பாக நீங்கள் அவசரமாக வேளையில் இருக்கும்போது அல்லது சமைக்க விரும்பாத போது. நீங்கள் அதை ஒரு எளிய சாண்ட்விச் அல்லது டோஸ்டாக சாப்பிடலாம்.

மேலும் புரததை அதிகரிக்க விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை ரொட்டியோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

ஒரு சிறிய துண்டுக்கு 5 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புரதத்தை வழங்கும் பிராண்டுகளைக் கவனிப்பது நல்லது.

5: பாஸ்தா உயர் புரதம் 

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

பாஸ்தா உலகம் முழுக்கவும் பாரம்பரிய கோதுமை அடிப்படையிலான விருப்பங்களுக்கு அப்பால் விரிவடைந்துள்ளது.

இன்றைய காலத்தில் வகைகளில் எடமாம், பயறு மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற தாவர புரதங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உயர்-புரத கொண்டவை விருப்பங்களின் அடங்கும்.

உயர்-புரத பாஸ்தாக்கள் வெவ்வேறு பயன்பாட்டில் வருகின்றன,அவையணைத்தும் தனித்துவமான சுவை மற்றும் அமைப்புடன் உள்ளன.

எனவே உங்களுடைய உடலின் முன்னேற்றதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.

பாஸ்தாவுடன் எளிதாகச் சுவையாக இருக்க நறுக்கிய தக்காளி அல்லது வறுத்த காய்கறிகளுடன் பூண்டு , துளசி அல்லது ஆர்கனோ போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு பிழிந்து சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

6: இறால் உயர் புரதம் 

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

இறால் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் பி12 , பாஸ்பரஸ் மற்றும் கோலின் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல உணவாகும்.

இந்த இறால் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் அதில் பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 ஆகும்.

முன் சமைத்த இறால், குளிர்ந்த, லேசான காக்டெய்ல் சாஸுடன், இறாலை சுவைக்க அல்லது ரசிக்க ஒரு எளிய வழி என்று ஹெரிங்டன் கூறுகின்றார்.

காய்கறிகள், சோயா சாஸ் , அரிசி வினிகர் மற்றும் துருவிய இஞ்சியுடன் இறாலை வறுக்கவும் மற்றும் அரிசியின் மேல் பரிமாறவும் அல்லது பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு சுவையான உணவாக்கும்.

7:வெள்ளை மீன் உயர் புரதம் 

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

ஒமேகா-3 உள்ளடக்கத்திற்கு சால்மன் மற்றும் சூரை மீன்கள் அதிக அறியப்பட்டாலும், மற்ற மீன்கள் இன்னும் ஒமேகா-3 , புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

ஒல்லியான வகைகளில் ஹேடாக், பொல்லாக் மற்றும் திலபியா போன்ற வெள்ளை நிற மீன்கள் இதில் அடங்கும்.

வறுத்து அல்லது காற்றில் வறுத்த மீன், துண்டாக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு வெங்காயம் , வெண்ணெய், பைக்கோ டி கேலோ, வெட்டப்பட்ட முள்ளங்கி மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சமைத்தள் சுவையான மீன் உணவை உருவாக்கும்.

8:சாக்கி சால்மன் உயர் புரதம் 

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

சால்மன் புரதம், இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 வழங்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

இருப்பிலும் சில வகைகள் ஒப்பிடும்போது மெலிந்தவை என்று ஹெரிங்டன் குறிப்பிட்டார்.

உதாரணமாக, வளர்க்கப்படும் அட்லாண்டிக் மற்றும் கிங் சால்மன் சாக்கி மற்றும் காட்டு சால்மன் போன்றவை இரண்டு மடங்கு அதிகமான கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.

சால்மனை வறுக்கலாம்,சுடவும் அல்லது காற்றில் வறுக்கவும் செய்யலாம்.

எலுமிச்சை, உப்பு மற்றும் மிளகு போன்ற எளிய பொருள் உடன் அதை அலங்கரிக்கவும் அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையாக சமைக்கவும்.

மேலும் சாலட்களில் ஃபிளேக் செய்யவும், அரிசியுடன் இணைக்கவும் அல்லது முழு தானியங்கள் மற்றும் அவகேடோ டோஸ்ட்டின் மேல் சேர்க்கவும்.

9:டுனா உயர் புரதம் 

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

அதிக புரத சத்துக்கு டுனா சாலட் மற்றும் டுனா ரோல்கள் ஏற்றது.

வால்டெஸ் கூறுகையில் டுனா பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள், வைட்டமின் ஏ , வைட்டமின் டி, இரும்பு, செலினியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகளை வழங்குகிறது

தண்ணீரில் நிரம்பிய பதிவு செய்யப்பட்ட லைட் டுனா, ஸ்கிப்ஜாக் மற்றும் யெல்லோஃபின் டுனா குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் 20 கிராம் புரதத்தை வழங்குகின்றன

டுனா சாண்ட்விச்கள் மற்றும் சாலட்களைத் தவிர, டுனாவை நறுக்கிய தக்காளி , வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆலிவ்களுடன் சேர்த்து , இலைக் கீரைகளில் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சாலட்டாகச் சாப்பிடலாம்.

10:ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி உயர் புரதம் 

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

மாட்டிறைச்சியின் இரும்பு , துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் போன்ற மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள் மாட்டிறைச்சியின் உள்ளது.

மாட்டிறைச்சியை நன்றாக வறுக்க வேண்டாம்.

 மற்றும் வறுத்தல், பேக்கிங் மற்றும் வதக்குதல் போன்ற ஆரோக்கியமான வழிகளைத் கடைபிடிக்கவும்.

வட்டமான மாமிசத்தை பாஸ்தா உணவில் சேர்க்கலாம் அல்லது வறுத்த காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் சாப்பிடலாம்.

உருண்டையான மாமிசத்தின் கண் குறிப்பாக குண்டுகள், சூப் அல்லது க்யூப் ஸ்டீக் தேவைப்படும் பிற உணவுகளுக்கு சிறந்தது என்று வால்டெஸ் கூறினார்.

மேலும் படிக்க -சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -வெங்காயத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

மேலும் படிக்க -ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு புரதம் நிறைந்த தாவர மற்றும் பருப்பு, பீன்ஸ் புரத மூலங்களை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான முதுமைக்கு வழிவகுக்கும்

மேலும் படிக்க -உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அன்றாட உணவுகள்

11.பன்றி இறைச்சி

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

பன்றி இறைச்சியின் சில வெட்டுக்கள் மெலிந்தவை, அவை அதிக கொழுப்பு இல்லாத புரதத்தின் சிறந்த உணவாகவுள்ளது.

இந்த வெட்டுக்களில் பன்றி இறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி இடுப்பு ஆகியவை மிகக்சிறந்ததாக்கும்.

பன்றி இறைச்சி புரதத்தைத் தவிர, பன்றி இறைச்சி சில பி வைட்டமின்கள், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை நல்ல அளவில் கிடைக்கும்.

ஆரோக்கியமான சமையல் முறைக்கு 

பன்றி இறைச்சியை வறுப்பதைத் தவிர்த்து, மெலிந்த தன்மையைத் தக்கவைக்க பேக்கிங், கிரில்லிங் அல்லது வேட்டையாடுதல் போன்ற ஆரோக்கியமான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு முழுமையான புரத உணவுக்காக பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் மெலிந்த பன்றி இறைச்சியை சுடவும்.

மீதமுள்ள பன்றி இறைச்சியை கருப்பு பீன்ஸ், சோளம் , துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, கொத்தமல்லி , எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வெண்ணெய் பழத்துடன் சேர்த்து ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவை சுவைக்கவும்.

12: உயர் புரதம் துருக்கி

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

துருக்கி புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் குறிப்பாக டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தில் உள்ளது.

இது உங்களுக்கு நல்ல துக்கதை வரவைக்கும் இரசாயனங்களை உருவாக்க உதவுகிறது.

துருக்கி டெலி துண்டுகளை சாலடுகள், மற்றும் சாண்ட்விச்களில் சேர்க்கலாம்.

சுவையான உணவுக்காக முழு வான்கோழி மார்பகங்களையும் அடுப்பில் வறுக்கவும் அல்லது மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து மெதுவாக சமைக்கவும், பின்னர் காய்கறிகள் அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் சுவைக்கவும்.

டெலி வெட்டப்பட்ட வான்கோழியுடன் ஒப்பிடும்போது புதிய வான்கோழி பொதுவாக புரதம் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் லேசான இறைச்சி கருமையான இறைச்சியை விட மெலிந்ததாக இருக்கும்.

13:கோழி

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

கோழி அடிப்படையிலான புரத உணவுகள் ஆரோக்கியமான சுவையான உணவாகும்.

கோழி இறைச்சி சில பி வைட்டமின்கள் மற்றும் செலினியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற தாதுக்களையும் நல்ல அளவில் வழங்குகிறது.

தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் அல்லது டெண்டர்லோயின் போன்ற ஒல்லியான கோழி இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுத்து, தெரியும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்

குறைந்த கொழுப்பை கொண்ட கோழி இறைச்சியாக கருத்தப்படுவது தோல் இல்லாத கோழி மார்பகம் அல்லது டெண்டர்லோயின் போன்ற ஒல்லியான கோழி இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் புரதத்தை அதிகரிக்கவும் கோழியை சுட்டுக்கொள்ளவும் அல்லது கிரில் செய்யவும், பின்னர் அவற்றை ஒரு தானியம் மற்றும் காய்கறி சாலட், கிளறி-பொரியல் அல்லது சமச்சீரான உணவுக்காகச் சேர்க்கவும்.

14:முட்டை

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

உங்கள் உடம்பில் உள்ள எலும்புத் தசைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் மஞ்சள் கருவில் காணப்படும் முட்டையின் புரதம் உதவுகின்றது. மற்றும் உணவில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் குவிந்துள்ளன

முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கொழுப்பு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளது.

இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் பெற முழு முட்டையையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

முட்டையில் கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் இருந்தாலும், அவற்றை அளவோடு சாப்பிடுவதால் இதய நோய் வராது.

முட்டைகளை கீரை அல்லது மற்ற நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் சேர்த்து முட்டையை அடிக்கவும் அல்லது ஒரு சாலட்டை மேலே நறுக்கிய கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் வைக்கவும்.

15: சீடன்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

சீடன் என்பது சமைத்த கோதுமை பசையம் (கோதுமையில் உள்ள புரதம்) இலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவாகும்

இது ஒரு சுவையான உணவாகும் மற்றும் மெல்லும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

சுவையானா உணவுக்காக குழம்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் சீடனை வேகவைத்து, கறிகள் அல்லது நூடுல் கிண்ணங்களில் சேர்க்கவும்.

16:கடலை மாவு பொடி

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

கொட்டைகள் இதய-ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன

ஆனால் ஒரு நல்ல திருப்பத்திற்கு, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பொடியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், இது வறுத்த வேர்க்கடலையை எண்ணெய்களை கழித்து தூளாக ஆக்குகிறது. வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போலவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தூளும் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு முழு புரத நிறைந்த உணவாகும்.

கிரீமி, நட்டு சுவைக்காக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பொடியை ஒரு ஸ்மூத்தியில் கலக்கவும் அல்லது தயிர் மேல் பழம் மற்றும் கிரானோலாவுடன் தூவவும்.

17:குயினோவா

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

குயினோவா ஒரு தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் ஒரு முழு தானியமாகும்.

இது ஒரு பசையம் இல்லாத தானியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வரிசையை வழங்குகிறது.

சமைத்த குயினோவாவை சாலடுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அல்லது புரோட்டீன் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதற்காக காலை உணவு பர்ஃபைட்டுகளில் சேர்க்கவும்.

18.பட்டாணி

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

ஓவல் அல்லது சிறுநீரக வடிவ பீன்ஸ் மற்றும் தட்டையான, வட்டமான பருப்புகளைப் போலல்லாமல், பட்டாணி சிறிய கோளங்கள், மென்மையான மற்றும் சீரான அளவில் காணப்படும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் வந்தாலும், பட்டாணி பச்சை அல்லது மஞ்சள் நிறத்தில் மட்டும் காணப்படும்.

வேகவைத்த காய்கறிகளுக்கு வேகவைத்த பட்டாணியை வேகவைக்கவும் அல்லது கூடுதல் புரதத்திற்காக உறைந்த பட்டாணியை சூப்கள் அல்லது அரிசி உணவுகளில் சேர்க்கவும்.

19: பருப்பு

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

பருப்பு ஒரு வகை பருப்பு வகையாகும், இதில் பட்டாணி, சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். 

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிரம்பிய, பருப்பு வகைகள் உணவுகள் புரதம் நிறைந்த முழுமை உணவாகும்.

பருப்பு வகை உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

வேகவைத்த பருப்புகளை நறுக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் நிரப்பவும் அல்லது ஒரு திருப்திகரமான சூப் அல்லது குழம்பு மற்றும் மூலிகைகளுடன் பருப்புகளை வேகவைத்து சாப்பிடவும்.

20: பீன்ஸ்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

பீன்ஸ் ஒரு சக்திவாய்ந்த உணவாகும்.

தாவர அடிப்படையிலான புரதம், குடல்-நட்பு நார் , மற்றும் உங்களுடைய எடை பிரச்சனைக்கு உதவும்.

இது இருதய அல்லது இதய நோய் ஆபத்து உடல் பிரச்சனைக்கு உதவும்.

அனைத்து பீன்களும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன,மேலும் எல்லா வகை உணவுகளில் சேர்க்கலாம்.

ஒரு மிளகாய் அல்லது குண்டு செய்முறையில் சிறுநீரக பீன்ஸை கலக்கவும். ஒரு டகோ சாலட் அல்லது காலை உணவு பர்ரிட்டோவில் கருப்பு பீன்ஸ் சேர்ப்பது நல்லது.

மேலும் படிக்க -நாட்டையே கட்டி ஆண்டவர்கள் எல்லாம் கூட கோர்ட்டை மிதிக்கும்படி விதி வைக்கிறதே!உனக்கும் எனக்கும் வருவது துன்பமா என்ன? துன்பங்களிலிருந்து விடுதலை

மேலும் படிக்க -உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க சைவ உணவு

21: எடமேம் மற்றும் சோயா பொருட்கள்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

டோஃபு மற்றும் டெம்பே போன்ற சோயாபீன் மற்றும் சோயா தயாரிப்புகள் புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

மேலும் கொலஸ்ட்ரால் குறைப்பு மற்றும் இதய நோய் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களுக்கான குறைந்த ஆபத்து போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை இந்த எடமேம் மற்றும் சோயா பொருட்கள்.

ஷெல் செய்யப்பட்ட, வேகவைத்த சோயாபீன்களை ஒரு பக்க உணவாக அல்லது சாலட்களில் அனுபவிக்கவும். காயவைத்து க்யூப் டோஃபு மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி அல்லது நூடுல்ஸுடன் சேர்த்து வறுக்கவும் . சாண்ட்விச்கள் அல்லது ரேப்களில் சேர்க்க சமைத்த டெம்பேவை மெல்லியதாக நறுக்கவும்.

22: தாவர அடிப்படையிலான பால்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

உங்களுக்கு பால் ஒவ்வாமை இருக்க அல்லது பால் அல்லாத விருப்பங்களை விரும்பினால் சுவையற்ற தாவர அடிப்படையிலான பால் ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

அதிக புரதம் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான பால் வகைகளில் சோயா பால் அடங்கும்.

இது 7 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

பட்டாணி பால் மற்றொரு சிறந்த வழி, 8 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

23: குறைந்த கொழுப்பு 2% குடிசை சீஸ்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

கிரேக்க தயிர் போன்ற ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம், பாலாடைக்கட்டி புரதம், கால்சியம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

இது பசியை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சாத்தியமான கருவியாக மாற்றும், முழுதாக உணரவும் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

தயிருக்குப் பதிலாக, பாலாடைக்கட்டியை பயன்படுத்தலாம் உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்களுடன் சாப்பிடலாம் அல்லது அதை ஒரு காய்கறி டிப் செய்ய சுவையூட்டலாம்

24: கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை வளர்க்கவும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள முயற்சிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற உணவாகும்.

குறைந்த கலோரி பெர்ரிகளில் கலக்கவும் அல்லது சத்தான ஸ்மூத்தியில் சேர்க்கவும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட வால்டெஸ். உங்களுக்குப் பிடித்த மசாலா அல்லது மூலிகைகளுடன் வெற்று தயிரைச் சுவைத்து, கேரட் மற்றும் பெல் பெப்பர்ஸ் போன்ற டிப்-ஃபிரண்ட்லி காய்கறிகளுடன் சுவைக்கவும்.

25: கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு 1% பால்

குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் கொண்ட சிறந்த உணவுகள்

புரதம், கால்சியம் , வைட்டமின் டி , பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் , பொட்டாசியம் , வைட்டமின் பி12 மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு பால் குறிப்பிடத்தக்க உணவாகும்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் முதல் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு வரை பல உடல் செயல்பாடுகளில் உதவுகிறது.

முடிவுரை:

இறைச்சி மற்றும் முட்டை முதல் பருப்பு வகைகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த காலை உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வரை, இந்த உணவுகள் உங்களை எடைபோடாமல் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன.

ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது ஒரு கப் தயிர் இருந்தாலும் கூட, உங்கள் உணவை புரதத்தைச் சுற்றி மையப்படுத்தி, புரதம் நிறைந்த தின்பண்டங்களையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க பல்வேறு வகைகள் முக்கியம், எனவே உங்கள் உணவை வெவ்வேறு புரத விருப்பங்களுடன் கலக்கவும் சுவைக்கவும்.

<<<இந்த பக்கம் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா?>>>

மேலும் படிக்க -உங்களுக்கு மன அமைதி வேண்டுமா?

மேலும் படிக்க -விரைவாக சருமத்தை வெண்மையாக்குவதற்கான சிறந்த குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -கண் பராமரிப்பு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -உங்கள் உடம்பில் உள்ள சில புள்ளிங்களை அழுதும்போது கிடைக்கும் நன்மைகள் (அக்குபிரஷர்) 

Follow me-instagram

Follow me-pinterest