நிதி உங்கள் துக்கத்தை விட மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஆய்வு கூறுகிறது.

ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கலாம் நிதி நெருக்கடி.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் ஒரு கடினமான இடத்தால் உருவாக்கப்பட்டது மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தின் நிலை என வகைப்படுத்தலாம். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு குணாதிசயமான மனித எதிர்வினையாகும், இது நம் வாழ்வில் உள்ள சிரமங்களையும் ஆபத்துகளையும் எதிர்கொள்ள நம்மைத் தூண்டுகிறது. ஒவ்வொருவரும் ஒருவித அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள். அழுத்தம் இருந்தபோதிலும், நாம் பதிலளிக்கும் விதம் நமது பொதுவான செழிப்பில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தம் ஒரு மனிதனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம் மூளை மற்றும் உடல் இரண்டையும் பாதிக்கிறது. ஒரு சிறிய மன அழுத்தம் சிறந்தது மற்றும் தினசரி பயிற்சிகளை செய்ய நமக்கு உதவும். அதிக அழுத்தம் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு மாற்றியமைப்பது என்பதைக் கண்டறிவது குறைவான சிதைவை உணர உதவுகிறது மற்றும் நமது உளவியல் மற்றும் உண்மையான செழிப்பை ஆதரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

மனஅழுத்தம் நம்மை ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் அமைதியின்மை மற்றும் பயமுறுத்தும் தன்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு உணர்வுகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​சிந்திப்பது சவாலாக இருக்கலாம். ஒற்றைத்தலைவலி அல்லது பிற உடல் உபாதைகள், வெறுப்பு நிறைந்த வயிறு அல்லது ஓய்வின்மை போன்றவற்றை நாம் சந்திக்க நேரிடலாம். நாம் நம் ஆசையை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம். தொடர்ச்சியான அழுத்தம் முந்தைய மருத்துவ சிக்கல்களை மோசமாக்கலாம் மற்றும் மதுபானம், புகையிலை மற்றும் பல்வேறு பொருட்களின் பயன்பாட்டை விரிவுபடுத்தலாம்.

மன உளைச்சலுக்கு ஆளான சூழ்நிலைகள் இதேபோல் உளவியல் ஆரோக்கிய நிலைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது தீவிரப்படுத்தலாம், அடிக்கடி பதட்டம் மற்றும் சோகம், இது மருத்துவ சேவைகளில் சேர்க்கையை எதிர்பார்க்கிறது. ஒரு உளவியல் நல்வாழ்வின் மோசமான விளைவுகளை நாம் அனுபவிக்கும் கட்டத்தில், அழுத்தத்தின் பக்க விளைவுகள் நிலையானதாகிவிட்டன மற்றும் வேலை அல்லது பள்ளி உட்பட நமது அன்றாட வேலைகளை பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளன.

மேலும் படிக்க -ரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க சாப்பிட வேண்டியவை.

மேலும் படிக்க -சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -வெங்காயத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?

மேலும் படிக்க -புரதம் நிறைந்த சைவ உணவுகளின் வகைகள்

மேலும் படிக்க -உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அன்றாட உணவுகள்

மேலும் படிக்க -கண்ணதாசனின் அர்த்தமுள்ள இந்துமதம்-நான்காம் பாகம்

ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கலாம் நிதி நெருக்கடி.

நான் எப்படி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும்?

தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும்

தினசரி அட்டவணையை வைத்திருப்பது, நம் நேரத்தை திறமையாகப் பயன்படுத்தவும், கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதை உணரவும் உதவும். வழக்கமான உணவு, குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரம், உடற்பயிற்சி, தினசரி வேலைகள் மற்றும் பிற பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை அமைக்கவும்.

நிறைய ஓய்வெடுக்கவும்

போதுமான ஓய்வு உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிற்கும் முக்கியமானது. ஓய்வு நம் உடலை சரிசெய்கிறது, பிரித்தெடுக்கிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை மாற்ற உதவுகிறது.

சிறந்த ஓய்வு விருப்பம் (இல்லையெனில் ஓய்வு தூய்மை என அழைக்கப்படுகிறது) பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• நிலையாக இருங்கள். ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், ஒவ்வொரு காலையும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும், வாரத்தின் இறுதி நாட்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கற்பனை செய்ய முடிந்தால், உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் பகுதியை அமைதியானதாகவும், மங்கலாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வெப்பநிலையாகவும் மாற்றவும்.
• தொலைக்காட்சிகள், பிசிக்கள் மற்றும் மேம்பட்ட செல்கள் போன்ற எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களை ஓய்வெடுப்பதற்கு முன் பயன்படுத்துவதைக் தவிர்க்கவும்.
• உறங்கும் நேரத்திற்கு முன் மகத்தான விருந்துகள், காஃபின் மற்றும் மதுபானங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
• சில செயல்பாடுகளைப் பெறுங்கள். பகலில் உண்மையிலேயே சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மாலை நேரத்தில் மிகவும் திறம்பட தூங்க உங்களுக்கு உதவும்.

மற்றவர்களுடன் பழகுங்கள்

அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்கள் ஆர்வங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிருங்கள். மற்றவர்களுடன் பழகுவது நம் ஆரோக்கியம் உயரலாம்.

நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை கடைபிடியுங்கள்

நாம் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் நம் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம். நியாயமான உணவை உண்ணவும், வழக்கமான நீட்சிகளில் சாப்பிடவும் முயற்சி செய்யுங்கள். போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்கவும். முடிந்தால், தரையில் இருந்து வளர்க்கப்படும் புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

சாதாரண தினசரி உடற்பயிற்சி அழுத்தம் குறைவதற்கு உதவும். இது உலாவும் மற்றும் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட வொர்க் அவுட்டையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

செய்திகளைத் தொடர்ந்து நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

டிவி மற்றும் இணையம் சார்ந்த பொழுதுபோக்கு செய்திகளைத் தொடர்ந்து அதிக ஆற்றலை முதலீடு செய்வது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். செய்திகள் உங்கள் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது என்று கருதி நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நிதி உங்கள் துக்கத்தை விட மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஆய்வு கூறுகிறது.

ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கலாம் நிதி நெருக்கடி.

யுனைடெட் கிங்டமில் இருந்து ஒரு தேசிய பிரதிநிதித்துவ ஆய்வு, ஹார்மோன் அமைப்பு,நரம்பு மண்டலம் மாற்று நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு,பணத்தின் மீதான மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய முக்கிய சுகாதார குறிப்பான்களில் நீண்டகால மாற்றங்களுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கலாம் நிதி நெருக்கடி.

யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் லண்டன் (யுசிஎல்) மற்றும் இங்கிலாந்தில் உள்ள கிங்ஸ் கல்லூரி விஞ்ஞானிகள் கூறுகையில், பல்வேறு வகையான நாட்பட்ட மன அழுத்தம் பழைய கூட்டாளிகளின் ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை முதலில் ஆராய்வது அவர்களின் பகுப்பாய்வு ஆகும்.

ஆய்வின் தரவுகளில் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட 5,000 பெரியவர்கள் கலந்துகொண்டனர்.

நிதி நெருக்கடி, கவனிப்பு, இயலாமை, மரணம், நோய் மற்றும் விவாகரத்து உட்பட - இந்த குழுவில் ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

அனைத்து ஆறு பொதுவான அழுத்தங்களில் - நிதித் திரிபு நீண்ட காலத்திற்கு ஆபத்தான சுகாதார சுயவிவரங்களுடன் தொடர்புடையது.

இந்த ஆபத்து விவரங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள நான்கு பயோமார்க்ஸர்களைப் பயன்படுத்தி நிறுவப்பட்டன.

ஒன்று கார்டிசோல், இது மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படும்

இரண்டு ஹார்மோன், சி-ரியாக்டிவ் புரதம் (CRP) மற்றும் ஃபைப்ரினோஜென், வீக்கத்திற்கு பதிலளிக்கும்

மூன்று நோயெதிர்ப்பு வீரர்கள் மற்றும் இன்சுலின்-வளர்ச்சி காரணி-1. (IGF-1), இது முதுமை மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பொதுவாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருப்பதாகப் புகாரளிக்கும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள், நான்கு வருட பின்தொடர்தலில் மிதமான அல்லது குறைந்த ஆபத்துள்ள வகைகளைக் காட்டிலும் 61 சதவீதம் அதிக ஆபத்தான வகையைச் சேர்ந்தவர்கள்.

எப்படி இருந்தாலும், நிதியினால் மட்டும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள். நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிக ஆபத்துள்ள சுயவிவரத்தைக் காட்ட கிட்டத்தட்ட 60 சதவிகிதம் அதிகமாக இருந்தனர்.

விவாகரத்து போன்ற பிரச்சனைகள் ஒவ்வொரு கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கும், 19 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது.

மரபியல், சமூகப் பொருளாதாரம், வயது, பாலினம் அல்லது வாழ்க்கை முறை காரணிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த சங்கங்கள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தன.

"நிதியியல் மன அழுத்தம் உயிரியல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக நாங்கள் கண்டறிந்தோம், இருப்பினும் இதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை" என்று UCL இன் தொற்றுநோயியல் நிபுணர் ஒடெசா ஹாமில்டன் கூறுகிறார்.

"இந்த வகையான மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் பல அம்சங்களை ஆக்கிரமித்து விடுகிறது, குடும்ப மோதல், சமூக விலக்கு மற்றும் பசி அல்லது வீடற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம்.”

மன அழுத்தம் நேரடியாக நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்று முடிவுகள் அவசியமில்லை, ஆனால் மன அழுத்தம் வயதான உடலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் சில வகையான மன அழுத்தம் மற்றவர்களை விட அதிக உடல்ரீதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் அடுக்கைத் தூண்டுவதாக அறியப்படுகிறது , இது சுவாசம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மேலும் அழற்சிக்கு சார்பான மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது.

அதனால்தான் மன அழுத்தத்தின் உயர்ந்த நிலையில் இருப்பது நாள்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் , இது உடல் மற்றும் மன நோய்களை மோசமாக்கும்.

"நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் அமைப்புகள் ஒன்றாகச் செயல்படும்போது, ​​ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் பராமரிக்கப்பட்டு ஆரோக்கியம் பாதுகாக்கப்படுகிறது" என்று ஹாமில்டன் விளக்குகிறார் .

"ஆனால் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இந்த உயிரியல் பரிமாற்றத்தை சீர்குலைத்து நோய்க்கு வழிவகுக்கும்."

தற்போதைய ஆய்வில், நிதி அழுத்தம், மரணம் மற்றும் நீண்டகால நோய் ஆகியவை நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் பயோமார்க்ஸில் மிகப்பெரிய நீண்ட கால மாற்றங்களைக் காட்டியது. இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் தொடர்ச்சியான உடல் விளைவைக் குறிக்கிறது.

நிச்சயமாக, நான்கு பயோமார்க்ஸர்கள் மனித ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி உண்மையில் நமக்குச் சொல்லக்கூடியவை. தற்போதைய ஆய்வில்,

உதாரணமாக,

அதிக மது அருந்துதல் (வாரத்திற்கு மூன்றுக்கும் மேற்பட்ட பானங்கள்), குறைந்த ஆபத்து சுயவிவரத்துடன் தொடர்புடையது.

ஆல்கஹால் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை அதிகரிப்பது ஒட்டுமொத்த மனித ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று அர்த்தமல்ல.

தற்போதைய பகுப்பாய்வில் சேர்க்கப்பட்ட பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் வெள்ளையர், இது சங்கங்களைப் பற்றி என்ன சொல்ல முடியும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

குறிப்பாக இனக்குழுக்கள் ஒட்டுமொத்தமாக அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முனைகின்றன.

ஆயினும்கூட, UCL இன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் "மன அழுத்தத்திற்கான ஒருங்கிணைந்த நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நியூரோஎண்டோகிரைன் பதில் மருத்துவத் தலையீட்டிற்கான ஒரு முக்கிய இலக்கைக் குறிக்கிறது. இந்த செயல்முறைகளில் தலையிடுவது நோயின் போக்கை மாற்றும்.”

முடிவுரை:

இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் சுகாதார அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. மருத்துவ நிலை அல்லது சுகாதார நோக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

<<<இந்தக் கட்டுரையைப் பகிரவும் அல்லது கருத்து தெரிவிக்கவும்>>>

மேலும் படிக்க -உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க சைவ உணவு

மேலும் படிக்க -உங்களுக்கு மன அமைதி வேண்டுமா?

மேலும் படிக்க -விரைவாக சருமத்தை வெண்மையாக்குவதற்கான சிறந்த குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -கண் பராமரிப்பு குறிப்புகள்

மேலும் படிக்க -மன அழுத்தம்,தலைவலியைக் குறைக்க அக்குபிரஷர் வைத்தியம்

மேலும் படிக்க -இன்று உங்கள் தமனிகளை இயற்கையாகவே அவிழ்க்கும் 7 சிறந்த உணவுகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

மேலும் படிக்க -உங்களுக்கு இரவில் நிம்மதியானா தூங்கம் இல்லையா?அப்டி என்றால் இந்த 3 யோகாவை செய்துப்பாறுங்கள்

Follow me-instagram

Follow me-pinterest