உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் 10 எளிய குறிப்புகள்.

 வணக்கம் 🙏🙏🙏

உங்கள் கண்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய பகுதியாகும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பார்க்கவும் உணரவும் தங்கள் கண்களை நம்பியிருக்கிறார்கள். ஆனால் சில கண் நோய்கள் பார்வை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் , எனவே கண் நோய்களை விரைவில் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது அவசியம். உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் பரிந்துரைக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு ஏதேனும் புதிய பார்வைக் குறைபாடுகள் இருந்தால், உங்கள் கண்களை அடிக்கடி பரிசோதிக்க வேண்டும். மேலும் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே போல கண்களையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

sslsuperex.blogspot.com

உங்கள் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் சிறந்ததை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன:

எளிமையான, தினசரி பழக்கங்களை கடைபிடிப்பது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எதிர்காலத்தில் உங்கள் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

சிலர் கண் ஆரோக்கியத்தை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் மற்றவர்களுக்கு, பார்வை இழப்பு அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாகும். அமெரிக்காவில் 93 மில்லியன் பெரியவர்கள் பார்வை இழப்பு அபாயத்தில் இருப்பதாக அமெரிக்க நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மதிப்பிடுகின்றன . நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வரும் வருடத்தில் உங்கள் கண்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க சில அடிப்படை உத்திகளை நீங்கள் இப்போது பின்பற்றலாம்.

கண் பராமரிப்பு குறிப்புகள்:

1.உங்கள் மேக்கப்பை கழற்றவும்

2.உங்கள் கைகளை கழுவவும்

3.கண்களைத் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்

4.சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

5.புகை பிடிக்காதீர்கள்

6.வெளியே செல்லுங்கள்

7.உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

8.புத்தக இடைவெளிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

9.திரை இடைவெளிகளை எடுக்கவும்

10.சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்

sslsuperex.blogspot.com

1.உங்கள் மேக்கப்பை கழற்றவும்

நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கண் மேக்கப்பை அகற்றுவது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் கடைசி விஷயம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் பிளெஃபாரிடிஸ் அல்லது கண் இமை அழற்சியின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆப்டோமெட்ரிஸ்ட்ஸ் நெட்வொர்க் கூறுகிறது. 

உங்கள் சருமம் மற்றும் கண்களைக் காப்பாற்றக்கூடிய நல்ல ஒப்பனை நடைமுறைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும், அதாவது கண்களுக்குத் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்துதல், உங்கள் ஒப்பனையை அடிக்கடி மாற்றுதல் (குறிப்பாக கண் நோய்த்தொற்றுக்குப் பிறகு), உள் இமைகளில் கண் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் கண் மேக்கப்பை ஒருபோதும் பகிரக்கூடாது. வேறு யாரோ. கண் மேக்கப்பைப் பயன்படுத்த நீங்கள் தூரிகைகள் அல்லது கடற்பாசிகளைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை அடிக்கடி கழுவவும்.

2.உங்கள் கைகளை கழுவவும்

உங்கள் முகம் அல்லது கண்களைத் தொடுவதற்கும் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களைக் கையாளுவதற்கும் முன் எப்போதும் உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும். ஏறக்குறைய 45 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் அணிந்துள்ளனர் , மேலும் 3-ல் 1 பேர் கான்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மூலம் சிக்கல்களை உருவாக்குகின்றனர், 5-ல் 1 பேருக்கு காண்டாக்ட் லென்ஸ்கள் மூலம் கார்னியல் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. 

அதோடு, யாரோ ஒருவர் தெரியாமல் அவற்றை மாசுபடுத்திய பிறகு, நீங்கள் தொடும் பொருள்களில் என்ன வகையான கிருமிகள் உள்ளன என்பதைச் சொல்ல முடியாது. உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவுவது சுவாச நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை 21% வரை குறைக்கலாம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு நோய் 40% வரை குறைக்கலாம், CDC அறிக்கைகள்.

3.கண்களைத் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கண்களைத் தேய்த்தால், அது கண் பாதிப்பு அல்லது தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் . வறண்ட கண்கள் மற்றும் கண் சோர்வு உங்கள் கண்களைத் தேய்க்க விரும்பலாம், மேலும் சிலர் அவற்றை அதிகமாகவோ அல்லது கடினமாகவோ தேய்க்கலாம். இது பார்வை குறைதல் அல்லது மங்கலான பார்வை, தலைவலி, வீக்கம், கண் மற்றும் ஒளி உணர்திறன் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். கண் தேய்ப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், உங்கள் விரல்கள் அல்லது கைகளில் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்கள் பொதுவாக பிங்க் ஐ என்று அழைக்கப்படும் வெண்படலத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கண்களைத் தேய்ப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கண்களை சுத்தம் செய்து ஈரமாக வைத்திருக்க கண் சொட்டுகள் அல்லது உமிழ்நீரைப் பயன்படுத்துங்கள். தூண்டுதலை எதிர்க்கவும், நீங்கள் பழக்கத்தைத் திரும்பப் பெறும் வரை உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க வேறு ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

4.சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் தினமும் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் . வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ, பீட்டா கரோட்டின், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், லுடீன், ஜியாக்சாண்டின் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது செல்லுலார் வளர்ச்சிக்கு உதவும், கண் திசுக்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் கண்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைக் கட்டுப்படுத்தும்.

உங்கள் கண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, AAO பரிந்துரைத்தபடி, இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்த்து, சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்:

வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின்: ஆப்ரிகாட், கேரட், கேண்டலூப், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சிவப்பு மிளகு, ரிக்கோட்டா சீஸ், மாம்பழம்.

வைட்டமின் சி: திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள், பீச், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தக்காளி, சிவப்பு மணி மிளகு.

வைட்டமின் ஈ: வெண்ணெய், பாதாம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கோதுமை கிருமி, சூரியகாந்தி விதைகள்.

ஒமேகா-3: ஹாலிபட், மத்தி, சால்மன், டுனா, ட்ரவுட்.

லுடீன் மற்றும் ஜீக்சாந்தின்: காலார்ட்ஸ், ப்ரோக்கோலி, முட்டை, பட்டாணி, காலே, கீரை, ரோமெய்ன் கீரை, டர்னிப் கீரைகள்.

துத்தநாகம்: லீமா பீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், கருப்பு கண்கள் கொண்ட பட்டாணி, ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சிகள், சிப்பிகள், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், கோழி.

5.புகை பிடிக்காதீர்கள்

புகைபிடித்தல் உடல் நலத்திற்கு கேடு என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி , இது கண்புரை அல்லது வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும் . புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு கண்புரை வருவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மடங்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் AMD க்கு நான்கு மடங்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. சிகரெட் புகைப்பது கிளௌகோமா, கிரேவ்ஸ் கண் நோய், தைராய்டு கண் நோய் மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதியின் ஆரம்பம் அல்லது முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்குமா என்பதை எதிர்கால ஆராய்ச்சி தீர்மானிக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, வெளியேறும் திட்டத்தை உருவாக்கவும் .

6.வெளியே செல்லுங்கள்

நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை வீட்டிற்குள் செய்தாலும், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் அடிக்கடி வெளியே செல்ல வேண்டும். வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடும் குழந்தைகளுக்கு இளமைப் பருவத்திலும் பெரியவர்களிலும் கிட்டப்பார்வை குறையும் அபாயம் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது . உள்ளூர் விளையாட்டு மைதானத்தில் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, காடுகளின் வழியாக நடப்பது அல்லது கொல்லைப்புறத்தில் விளையாடுவது கூட முழு குடும்பமும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவும். உங்கள் சன்கிளாஸை மறந்துவிடாதீர்கள்!

7.உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி , ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை ஊக்குவிப்பது மற்றும் கிளௌகோமா மற்றும் நீரிழிவு ரெட்டினோபதியை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பது போன்ற கண் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்க முடியும் என்று AAO தெரிவித்துள்ளது. CDC ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டையும் , உங்கள் தசைகளுக்கு இரண்டு நாட்கள் வலிமை பயிற்சியையும் பரிந்துரைக்கிறது. உங்கள் மேசையில் அமர்ந்திருக்கும் போது டென்ஷன் மற்றும் கண் அழுத்தத்தைக் குறைக்க கண் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

8.புத்தக இடைவெளிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்த திரை நேரம் மட்டுமே ஒரே வழி அல்ல. நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கும்போது, ​​​​அதை நீண்ட காலத்திற்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கலாம். இரண்டு செயல்களும் கிட்டப்பார்வை அல்லது கிட்டப்பார்வைக்கு வழிவகுக்கலாம் , அதாவது தொலைதூரப் பொருட்கள் மங்கலாக இருக்கும் அதே வேளையில் நெருக்கமான விஷயங்கள் தெளிவாக இருக்கும். ஸ்கிரீன் பிரேக் எடுக்க 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே, புத்தக இடைவேளைக்கும் இந்த விதியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கணினியில் நீங்கள் என்ன படிக்கிறீர்கள் அல்லது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் மூழ்கியிருப்பதைக் கண்டால், அலாரத்தை அமைக்கவும், இதனால் உங்கள் 20 நிமிட இடைவெளியைத் தவறவிடாதீர்கள்.

9.திரை இடைவெளிகளை எடுக்கவும்

நீண்ட நேரம் திரையில் இருப்பது கண் வறட்சி , கழுத்து மற்றும் தோள்களில் வலி, மங்கலான பார்வை, தலைவலி மற்றும் டிஜிட்டல் கண் திரிபு அல்லது கணினி பார்வை நோய்க்குறி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் . கணினி பார்வை நோய்க்குறியைத் தடுக்க அமெரிக்கன் ஆப்டோமெட்ரிக் அசோசியேஷன் 20-20-20 விதியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒன்றை 20 வினாடிகளுக்குப் பாருங்கள்.

10.சன்கிளாஸ் அணியுங்கள்

புற ஊதா கதிர்களுக்கு உங்கள் கண்களை வெளிப்படுத்துவது காலப்போக்கில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும். சன்கிளாஸ்கள் அணிவது தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா ஒளியைத் தடுக்கும், கண்புரை, வெயில், கண் புற்றுநோய் மற்றும் கண்ணைச் சுற்றியுள்ள வளர்ச்சி போன்ற கண் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் கண் மருத்துவம் கூறுகிறது. புகை அல்லது சாம்பல் லென்ஸ்கள் கொண்ட துருவப்படுத்தப்பட்ட கண்ணாடிகள் சூரியனின் கதிர்களுக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பை வழங்கலாம் மற்றும் கண்ணை கூசும் தன்மையைக் குறைக்கலாம்.

முடிவுரை:

இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் சுகாதார அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. மருத்துவ நிலை அல்லது சுகாதார நோக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.