நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி , பெரியவர்கள் இரவில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் கண்களை மூடி தூங்க வேண்டும் , ஆனால் பலர் அதைப் பெறவில்லை என்று தெரிகிறது.
அமெரிக்கன் ஸ்லீப் அப்னியா அசோசியேஷன் படி, நாடு முழுவதும், 70% பெரியவர்கள் மாதத்திற்கு ஒரு இரவு போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை என்றும், 11% பேர் ஒவ்வொரு இரவும் மந்தமான தூக்கம் இருப்பதாகவும் கூறுகின்றனர்.
நீங்கள் சரியாக தூங்கவிட்ட உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் போதிய பாதிப்பை விளைவிக்கும் என்பதால், அடுத்த நாள் உங்களை சோர்வடையச் செய்வதை விட கவலையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு வெல்னஸ் இன்ஃப்ளூயன்ஸர் ஒரு தீர்வைக் கொண்டிருக்கலாம்
இனி நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்க கனவுகளுக்குச் செல்ல உங்களுக்கு உதவி செய்ய, யோகி டைம்ஸின் நிறுவனர் ஜெஸ்ஸி கேப்லர் , என்பவர் நீங்க நிம்மதியா தூங்க சில யோகா குறிப்புகளை பகிர்ந்துள்ளார்.
மேலும் படிக்க -ரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்க சாப்பிட வேண்டியவை.
மேலும் படிக்க -சிறந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க -வெங்காயத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
மேலும் படிக்க -புரதம் நிறைந்த சைவ உணவுகளின் வகைகள்
மேலும் படிக்க -உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அன்றாட உணவுகள்
மேலும் படிக்க -கண்ணதாசனின் அர்த்தமுள்ள இந்துமதம்-நான்காம் பாகம்
முதலாவது பிணம் போஸ் யோகா
சடல போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சவாசனா, யோகா பயிற்சியை முடிக்கப் பயன்படுகிறது. மேலும் நீங்கள் தூங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த யோகாவாக இருக்கலாம்
செய்யும்முறை:
தட்டையாக படுத்து உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து, கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தளர்த்தி விட்டு , உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி கொள்ளவும்.
உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இரண்டாவது குழந்தையின் போஸ் யோகா
குழந்தையின் போஸ் என்பது மற்றொரு எளிய யோகா என்று பலாசனா கூறுகிறார், இது பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் தூங்குவதற்கும் உதவுகிறது.
செய்யும்முறை:
உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்பைப் போல அகலமாக விரித்து, உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து தரையில் மண்டியிடவும். பின்னர் உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பகுதியை வைக்க முன்னோக்கி மடித்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அல்லது உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், உங்கள் நெற்றி தரையில் வசதியாக ஓய்வெடுக்கவும்.
"இது உங்கள் முதுகு, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களை மெதுவாக நீட்டும். இது பாதுகாப்பு மற்றும் ஆறுதலின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது குறிப்பாக ஆர்வத்துடன் அல்லது அமைதியின்றி எழுந்திருப்பவர்களுக்கு பயனளிக்கும்" என்று யோகி கூறுகின்றார்.
மகிழ்ச்சியான குழந்தை போஸ் யோகா
மகிழ்ச்சியான குழந்தையின் போஸ் யோகா உங்கள் கீழ் உடலைக் குறைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
செய்யும்முறை:
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை விட அகலமாக பரவ அனுமதிக்கும்.
சில நிமிடங்களுக்கு இந்த விளையாட்டுத்தனமான போஸில் ஆழமாக சுவாசிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும், உங்கள் மனநிலையை இலகுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும்.
இந்த யோகா பயிற்சிகளை செய்வதான் மூலம் நீங்கள் நிம்மதியாக தூங்கலாம். மேலும் ஆரோக்கியமான உடல் நலத்தையும் நீங்கம் பெறலாம்.
முடிவுரை:
இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் சுகாதார அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைக்காக அல்ல. மருத்துவ நிலை அல்லது சுகாதார நோக்கங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
<<<இந்தக் கட்டுரையைப் பகிரவும் அல்லது கருத்து தெரிவிக்கவும்>>>
மேலும் படிக்க -உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க சைவ உணவு
மேலும் படிக்க -உங்களுக்கு மன அமைதி வேண்டுமா?
மேலும் படிக்க -விரைவாக சருமத்தை வெண்மையாக்குவதற்கான சிறந்த குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க -கண் பராமரிப்பு குறிப்புகள்
மேலும் படிக்க -மன அழுத்தம்,தலைவலியைக் குறைக்க அக்குபிரஷர் வைத்தியம்
Follow me-instagram
Follow me-pinterest
Comments
Post a Comment